[...] http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera). Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak na prawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi. Oczywiście nigdy nie zastąpi on typowego treningu siłowego ale w [...]
[...] maszynie - ściągam linki do siebie, krzyżując na wysokości klatki piersiowej - wiecie o co chodzi, prawda? 3 x 15 g) 3 x 12 h) 3 x 8 i) przyciąganie linki z góry za głowę i przed głowę na wosokości klatki piersiowej, siedząc 3 x 15 3 x 12 3 x 8 Następnie idę biegać lub na orbitrek. ------------ Teraz pójdę zrobić jakiś biceps i triceps. [...]
[...] bedzie dalej - a Problem wygląda tak niepamietam dokladnie od kiedy ale kojarze cos ze przy 5 dniu treningu zaczeły boleć mnie chyba kosci, bo miesnie inaczej czuje na przed ramieniu taki pulsujacy ból, i mam go tak samo na silowni jak i na sztukach walki mniej wiecej w polowie treningu i po godzine od końca treningu juz znacznie ustaje , [...]
Witam Zamieszczam swoją dietę to oceny/poprawy. Organizm to takie małe bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko [...]
[...] ale koktajl naturalny raczej nie jest zły ? Chodzi mi o to że nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać, bo jest dużo przepisów i jakieś różne - jedne po treningu, drugie przed itd. Chciałbym taki który jest efektywny ale też smakuje jakoś normalnie żebym nie musiał pić na przymus lub coś w tym stylu. Np. taki przepis: -250g serka chudego -2 [...]
[...] do sprawy. Ok. 3 tygodnie temu miałem mecz w piłkę nożną. Zostałem wtedy dosyć mocno kopnięty w lewą łydkę, z lewej strony. Ból był tak okropny, że aż zobaczyłem ciemność przed oczami. Odrazu zszedłem z boiska i wypryskałem uraz zamrażaczem (Żadnego skutku, ból nie ustawał) Nie mogłem praktycznie chodzić, więc pojechałem do szpitala. Lekarz [...]
[...] serie 8 6 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2 serie 12 10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 1 seria 30-40 powtórzeń Wtorek: Przód barków triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie 10 8 Unoszenie gryfu stojąc :2 serie 8 8 Arnoldki: 2 serie 8 8 Unoszenie ramion bokiem z hantlami :1 seria 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc: 3 [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x max I pytanko czy dobrze by było łyknąć coś typu red bull (energy shot)przed treningiem tylko że nie red bull tylko M Power za 2 zl w Supermarketach . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa, Siła Staż [...]
A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb [...]
[...] będzie zupełny koszmar, bo już teraz fatalnie się czuję z dodatkowymi 5kg. Moja trenerka personalna zaproponowała mi żebym na rozkręcenie metabolizmu robiła codziennie rano przed śniadaniem aeroby po 60min + BCAA i trzymała 1330kcal. Ja jednak boje się, że to tylko dobije mój metabolizm a nie go rozkręci. A drugiej strony to ona jest [...]
[...] : masa siła Staż treningowy na siłowni : rok? uprawiane inne sporty : MMA i rower Dostęp do sprzętu : pełny osprzet dieta : brak Zażywane suplementy : Gajner + Crea shot przed kazym treningiem Plan Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/8/8/6 [...]
[...] (12,10,8,6) piatek Barki wyciskanie sztangi zza kark 4s (12,10,8,6) wyciskanie sztangielek 4s (12,10,8,6) unoszenei ramion bokiem w opadzie 4s (12,10,8,6) unoszenie ramion przed siebie 4s (12,10,8,6) Nogi przysiady 4s (12,10,8,6) do tego zawsze brzuch, no i nei wiem czy nie lepiej polaczyc klatke z barkami, biceps triceps i plecy nogi?? Prosze [...]
SFD/Images/2015/8/2/b3dd6e8dcb514d17b4e5c775bdfa03eb.jpg Jeśli mieliście okazję poznać MMA przed 2007 rokiem dzięki japońskiej organizacji PRIDE FC, to mieliście szczęście poznać pierwszego hegemona światowego MMA. W latach 1997-2007, japońskie PRIDE FC było największą organizacją MMA na świecie, która organizowała gale z tym jedynym dla siebie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem [...]
[...] klatki : 109 Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, 50% przed biurkiem 50% w terenie (raczej fizyczną nie jest) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x lub 3x w tygodniu na 2h piłka nożna Odżywianie : wszystko co smakuje, [...]
[...] miare mozliwości mało toksyczne i zeby to co na nich zrobie w wiekszosci zostało wiec duze dawki odpadaja - oczywiscie diety/treningi i cała masa suplementów po w trakcie i przed bedzie. pozdrawiam i dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 104 Wzrost: 187 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: 70~ Obwód [...]
[...] kurczaka smażona na oliwie z oliwek bez panierki z dodatkiem soli i papryki w proszku,ryż brązowy, jakieś warzywo do tego . Trening Po treningu białko 4.21:00 / 23:00 Kromki z chleba razowego pasta z sera białego , rzodkiewki , pomidora , ogórka .Białko przed snem. Co wywalić ? Co dodać? Ile razy jeść i o jakich porach ? Z góry dzięki za pomoc ;)
[...] serek wiejski 200g Posiłek III - Obiad - tego niestety nie zmienie, siła wyższa, ale na ogół coś z mięsem. Posiłek IV - 4 jajka na miękko + 2 duże łyżki majonezu Posiłek V - 125g twarogu chudego + 4 kromki chleba z mielonką Mam jeszcze pytanie, czy warto ok 1godziny przed treningiem 50przysiadów? Słyszałem że pobudzają wytwarzanie testosteronu^^
